A Cafeína e a Creatina Evitam a Perda de Habilidades com a Privação do Sono

  A privação do sono diminui o desempenho esportivo, particularmente as habilidades motoras complexas. Um estudo britânico mostrou que privação do sono prejudica as habilidades de passe em rúgbi, mas dar aos atletas suplementos de monoidrato de creatina ou de cafeina evita essa situação.
  As habilidades de passe foram medidas em atletas logo após uma noite de privação do sono (de 3 a 5 horas de sono). Ao administrar cafeina (dose de 1 ou 5 mg por Kg corporal) ou creatina (50 ou 100mg por kg) aos atletas evitou-se a diminuição do desempenho dessa habilidades. Muitos estudos demonstram que a creatina e a cafeina afetam positivamente a função mental. Estes efeitos também se ampliam ao desempenho em outros esportes. ( Jornal Internacional Society Sports Nutrition, 8:2, 2011)

"QUEIME" MAIS CALORIAS

  Como o objetivo de muitos hoje é a perda de gordura, aumento do gasto calórico, vou ajudar vocês com uma dica.

  Já ouviram falar no treino intervalado, muitos estudos já comprovam que o treino intervalado tem um gasto calórico maior, que os treinos com uma intensidade continua.
  O exercício intervalado são estímulos de intensidades maiores e menores durante um treino aeróbio, intercalado o período de esforço máximo com o de recuperação. Ex.: É como correr 1 minuto em uma velocidade alta, intercalado com um período de recuperação em uma velocidade baixa.
  Durante esse exercício o corpo tem que lidar com uma demanda grande de energia, os batimentos cardíacos aceleram, a temperatura do corpo aumenta, e aumenta o consumo das substancias energéticas.
  Logo após a atividade o corpo permanece por um tempo com a temperatura alta, acima do normal, e utiliza mais energia para repor as suas reservas energéticas assim mantendo o metabolismo acelerado e um maior gasto calórico.

Att. Tadeu
 

Água

 Por ser um constituinte em maior concentração no nosso organismo, participa da composição de todas as células e líquidos orgânicos desempenhando diversas funções fisiológicas importantes para um bom rendimento e manutenção da saúde e do bem estar do indivíduo.

Função: A água serve para dissolver nutrientes fornecido pela alimentação;

             Regula a temperatura corporal;

             É um meio de transporte pelo organismo.

 Necessidade de Água:

  adultos: 35 a 40 ml/kg

  criança: 50 a 60 ml/kg

  bebe: 150 ml/kg